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비만에 대한 오해와 진실


내가 알고 있는 비만에 대한 정보가 올바른 정보일까? 비만에 대한 유전적 요인, 식이요법, 다이어트 및 운동, 비만치료 등에 대한 올바른 정보를 알려드립니다.

유전적 요인

1 어릴 때 뚱뚱하면 어른이 돼서도 뚱뚱하다?
한번 생성된 지방세포는 죽을 때까지 존재하기 때문에 어릴 때 뚱뚱하던 아이는 커서도 성인비만에 시달릴 수 있습니다. 어릴 때와 다르게 정상체중을 유지하고 있다 해도 지방세포의 크기가 줄어든 것이지 지방세포 수 자체가 줄어든 것은 아니기 대문에 자칫 관리를 잘 못하면 금새 살이 다시 찔 수 있습니다.
2 뚱뚱한 것도 집안 내력이다?
부모 모두가 비만이면 아이도 비만일 확률이 높습니다. 비만 유전정보와 식욕에 영향을 끼치는 호르몬수치 등 비만 유발 요소를 똑같이 가지기 때문입니다. 또한 식사속도, 간식/야식 습관, 식단 등 비만을 조장하는 식습관이 유사하다는 점도 가족 모두의 비만화를 양산하는 주요인입니다.

식이요법

1 분명 많이 먹는 것도 아닌데, 똑같이 먹어도 나만 살찐다?
물만 먹어도 살찐다는 사람도 있습니다. 그러나 비만 환자에서 음식섭취량을 엄격히 제한하면 체중이 줄어드는 것으로 미루어 대개는 분명 ‘많이 먹기 때문에’ 찌는 것임을 알 수 있습니다. 비만 환자는 음식을 먹고 난 이후에 자신이 먹은 음식의 종류를 잘 기억하지 못한다는 연구결과도 이를 뒷받침합니다.
2 음식을 빨리 먹으면 살찐다?
음식을 빨리 먹으면 배가 부르다고 느낄 때까지 먹게 되기 때문에 천천히 먹을 때보다 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 포만감을 느끼는 시간인 20분 보다 훨씬 빠르게 식사를 끝낼수록 살이 찔 확률이 높다고 볼 수 있습니다.
3 매운 음식을 먹으면 살이 빠진다?
매운 고추를 먹으면 배고픔이 감소하고 식후 에너지 소비량이 증가하긴 하지만, 한 연구결과에서 체중유지목적의 권장용량을 먹을 수 있는 사람이 절반도 되지 않았다고 합니다. 또한 매운 음식을 먹으면 땀이 나지만 그것이 지방감소를 의미하는 것은 아니기 때문에 살이 빠진다고 할 수 없습니다.
4 하루 3끼를 다 먹는 것 보다 2끼 정도로 식사횟수를 줄일 필요가 있다?
아침 또는 저녁을 거르는 등 하루 2끼 식사는 오히려 비만을 악화시킬 수 있습니다. 식사를 거르면 다음 식사의 과식을 유발하기 쉽기 때문입니다.

다이어트 및 운동

1 원푸드다이어트가 최고다?
사과 다이어트, 포도 다이어트, 벌꿀 다이어트, 요구르트 다이어트 등이 여기에 속합니다. 한가지 음식만 섭취 하므로 전체적인 영양 섭취에 무리가 많으며, 이러한 이유로 3일 이상 시행하지 못합니다. 다이어트가 끝나면 다시 음식 섭취가 늘어나서 전혀 효과가 없습니다.
2 1시간 이상 운동하면 오히려 식욕이 당겨 살이 더 찐다?
일반적으로 고강도의 운동에서는 식욕이 증가하지만 기준이 명확하지 않아 개인에 따른 편차가 있을 것으로 보입니다.
3 35세 이상이면 운동으로 살 빼기 힘들다?
운동은 전체 칼로리 소모량이 적어 운동만으로 비만을 조절하는 것은 시간이 걸리지만 효과가 있으며, 나이가 든다고 그 효과가 사라지는 것은 아닙니다.
4 운동을 해도 살이 빠지기는커녕 살이 더 찔 때도 있다?
운동의 효과는 1개월 이상이 되어야 나타나며 초기엔 그 효과도 드라마틱하게 나타나지는 않습니다. 하지만 운동을 꾸준히 한 사람과 하지 않은 사람은 분명 체중감량에 운동이 효과적임을 알 수 있습니다.

비만 치료

1 비만치료를 하다 보면 골다공증이 생긴다?
체중을 감량하면 고혈압, 당뇨, 관절염 등 대부분의 질병의 위험도는 줄어드는 반면 뼈 자체에 주는 무게가 줄어들어 골다공증의 위험이 생기는 것은 사실입니다(저체중도 골다공증의 위험요인에 속함). 하지만 적절한 운동과 칼슘섭취로 충분히 예방 가능합니다.
2 경락이나 마사지로 뱃살을 뺄 수 있다?
경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 혈액순환에는 도움이 되지만 지방을 연소시켜 살을 빼는 효과가 있는 것은 아닙니다.
3 지방흡입술을 받으면 살이 다시 찌지 않는다?
지방흡입술을 받는다고 해서 지방세포가 완전히 제거되는 것이 아니기 때문에 살은 다시 찔 수 있습니다. 지방세포는 인체 곳곳에 존재하므로 복부나 허벅지의 지방세포를 줄였다고 해서 다른 부위의 지방세포를 간과 해서는 안 됩니다.

기타

1 날씨가 추워지면 살이 더 찐다?
가을/겨울철의 추운 날씨 때문에 살이 찌는 것은 아닙니다. 추운 날씨에도 신체 활동이 많으면 에너지 소모가 증가하여 외부 환경에 관계없이 살을 뺄 수 있습니다. 다만, 날씨가 추워지고 해도 짧아지면 실외보다는 실내 생활이 많아져 활동량이 줄기 때문에 섭취열량과 소비열량을 조절하지 못하여 살이 찔 수 있으므로 주의하세요.
2 담배를 피우면 살이 빠진다?
흡연은 명백한 발암물질이며 각종 질병위험을 높이기 때문에 금연해야 합니다. 흡연자일수록 배만 불룩 나온 마른 비만형이 많습니다. 금연 시 식욕이 증가하고 기초대사량이 줄어 체중이 순간 증가할 수도 있지만 장기적으로 몸이 더 건강해진다는 것을 기억할 필요가 있습니다.
3 변비를 해결하면, 장 청소를 하면 날씬해진다?
비만은 체내 지방이 필요 이상으로 많이 축적되어 생기는 병입니다. 변비는 비만과 관련이 없으며, 변비를 해결하려고 무리한 관장이나 약을 복용하게 되면 체중 감량이 있을지 모르나 대부분 수분 소실일 뿐입니다.